Das Knie wird beim Aufstehen, Gehen und Treppensteigen beansprucht. Wer sich für Knieübungen interessiert, findet online zahlreiche Programme. Ein allgemeiner Übungsplan kann jedoch nicht beurteilen, welche Bewegung zur eigenen Situation passt. Für einen sinnvollen Einstieg sind kontrollierte Ausführung, eine passende Belastung und die Frage wichtig, ob Beschwerden vorher ärztlich abgeklärt werden sollten.
In diesem Ratgeber stellen wir einfache Bewegungsbeispiele vor und erklären, wie Physiotherapie in unserer Praxis in Haan eine ärztlich verordnete Behandlung individuell gestalten kann. Die Beispiele ersetzen weder eine Diagnose noch eine persönliche Untersuchung.
Medizinischer Hinweis: Bei einer frischen Knieverletzung, starker oder rasch zunehmender Schwellung, Blockade, deutlicher Instabilität oder starken Schmerzen bitte nicht auf eigene Faust weiterüben, sondern ärztlichen Rat einholen. Auch ein gerötetes, heißes, in Ruhe schmerzhaftes Knie gehört medizinisch abgeklärt. [1] [3]
Was sollen Knieübungen überhaupt erreichen?
Knieübungen können unterschiedliche Schwerpunkte haben: eine Bewegung im verfügbaren Bereich üben, die Muskulatur von Oberschenkel und Hüfte kräftigen oder die Belastung im Alltag schrittweise aufbauen. Das sind unterschiedliche Ziele. Welche Bewegungen sinnvoll sind, hängt unter anderem von Beschwerden, Kraft, Beweglichkeit, vorausgegangenen Verletzungen und einer gegebenenfalls vorliegenden ärztlichen Verordnung ab. [1] [4]
Nicht jede Person benötigt dieselbe Wiederholungszahl oder Intensität. Wichtiger als möglichst viele Wiederholungen ist eine kontrollierte Ausführung. Auch ein allgemeiner Ratgeber kann nicht entscheiden, ob nach einer Operation oder bei einer entzündlichen Erkrankung eine bestimmte Übung bereits erlaubt ist. Dann gelten die individuellen medizinischen Vorgaben.
Zwei einfache Beispiele für behutsame Bewegung
Die folgenden Beschreibungen dienen der Orientierung für Menschen, bei denen keine Warnzeichen vorliegen. Sie sind kein persönlicher Trainingsplan. Lassen Sie die Auswahl und Dosierung individuell prüfen, wenn Beschwerden vorhanden sind oder Sie unsicher sind.
1. Bein im Sitzen langsam strecken und wieder beugen. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, beide Füße zunächst auf dem Boden. Strecken Sie ein Bein langsam nur so weit, wie es kontrolliert und ohne starke Schmerzen möglich ist. Senken Sie den Fuß anschließend ruhig wieder ab. Wechseln Sie die Seite. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Dieses Beispiel orientiert sich an der vom IQWiG beschriebenen Kniestreckung im Sitzen, verwendet aber bewusst kein Zusatzgewicht. [1]
2. Oberschenkel im Liegen sanft anspannen. In Rückenlage können Sie ein kleines Kissen unter ein Knie legen und die Kniekehle behutsam in Richtung Kissen drücken, während Sie den vorderen Oberschenkel anspannen. Lösen Sie die Spannung wieder. Die Techniker Krankenkasse beschreibt eine ähnliche Übung mit kurzer Haltephase. Drücken Sie nicht gegen Schmerzen an und wählen Sie bei Bewegungseinschränkungen eine individuell angeleitete Variante. [2]
Für beide Beispiele gilt: Beginnen Sie mit wenigen sauberen Wiederholungen statt mit einer pauschalen festen Zahl. Beobachten Sie, wie sich das Knie während und nach der Bewegung anfühlt. Nimmt der Schmerz deutlich zu, stoppen Sie die Übung und lassen Sie die Belastung fachlich einschätzen. [1]
Wann ist Kräftigung mehr als ein paar leichte Bewegungen?
Gezielte Kräftigung von Oberschenkel und Hüfte kann bei bestimmten Beschwerden eine Rolle spielen. Anspruchsvollere Übungen wie Kniebeugen oder Aufsteigen auf eine Stufe belasten das Gelenk stärker und sind nicht automatisch der richtige Einstieg. Das IQWiG empfiehlt eine kontrollierte Technik und eine an die individuellen Voraussetzungen angepasste Dosierung. Bei stärkeren Beschwerden kann eine leichtere Variante nötig sein; bei einem entzündeten, geschwollenen und bereits in Ruhe schmerzenden Knie soll kein Krafttraining stattfinden. [1]
Nach Operationen, bei länger anhaltenden Schmerzen oder wenn ein Knie wiederholt wegknickt, sollten Übungen und Belastungssteigerung nicht allein anhand eines Internetartikels festgelegt werden. Lassen Sie zuerst ärztlich beurteilen, was vorliegt, und besprechen Sie anschließend eine passende physiotherapeutische Anleitung.
Wie läuft eine individuelle physiotherapeutische Begleitung in Haan ab?
In der Praxis am Schallbruch 1 klären wir bei einer passenden ärztlichen Verordnung zunächst die Bewegungs- und Belastungssituation sowie das Therapieziel. Bei der bereits angebotenen Krankengymnastik können geeignete Bewegungsaufgaben gemeinsam ausgewählt, angeleitet und im Verlauf angepasst werden. Welche konkrete Behandlung erfolgt, richtet sich nach Verordnung und Befund; dieser Ratgeber kündigt keine eigene neue Knieleistung an. [4]
Die Praxis verfügt zudem über einen Trainingsbereich. Krankengymnastik am Gerät ist nur dann ein Thema, wenn sie verordnet und individuell geeignet ist. Aus der Suchanfrage „Knieübungen“ ergibt sich keine automatische Eignung für ein Gerätetraining. Wenn ein Praxisbesuch aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich ist, kann bei geeigneten physiotherapeutischen Leistungen die Möglichkeit eines Hausbesuchs geprüft werden; das ist weder ein pauschales Angebot für Knieübungen noch eine Zusage für KG am Gerät zu Hause.
Wann sollten Kniebeschwerden zuerst ärztlich abgeklärt werden?
Nach einem Sturz oder Stoß sind vor allem sehr starke Schmerzen, ein schnell und deutlich anschwellendes Knie, eine Blockade oder ein instabiles Gefühl Gründe für zeitnahe ärztliche Abklärung. Das gilt auch, wenn das Knie kaum belastbar ist oder Beschwerden wiederkehren beziehungsweise zunehmen. Bei auffälliger Wärme und Rötung ist eine medizinische Einschätzung ebenfalls wichtig. Der Ratgeber kann nicht zwischen einer harmlosen Überlastung und einer ernsthaften Ursache unterscheiden. [3]
Fragen zu einem Praxistermin in Haan?
Sie haben eine ärztliche Verordnung und möchten eine physiotherapeutische Behandlung in der Praxis anfragen? Rufen Sie 02129 9266399 an oder nutzen Sie den Kontaktweg für einen Praxistermin. Wir prüfen Ihre Anfrage und melden uns innerhalb von 24 Stunden zurück. Eine Anfrage ist noch keine Terminbestätigung.
Häufige Fragen zu Knieübungen
Sind dieselben Übungen für alle Kniebeschwerden geeignet? Nein. Hinter ähnlichen Beschwerden können unterschiedliche Situationen stehen. Bei unklaren, stärkeren oder anhaltenden Symptomen ist zunächst eine medizinische Einordnung wichtig. Eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut kann geeignete Aufgaben im Rahmen einer verordneten Behandlung anpassen. [1] [4]
Brauche ich für die beiden einfachen Bewegungsbeispiele Geräte? Die beschriebenen Varianten benötigen nur einen stabilen Stuhl beziehungsweise ein kleines Kissen. Zusatzgewicht ist hier bewusst nicht vorgesehen. Ein Trainingsgerät gehört nicht automatisch zum Einstieg. [1] [2]
Soll ich trotz eines geschwollenen Knies trainieren? Bei einem akut geschwollenen Knie, das sich heiß anfühlt oder in Ruhe schmerzt, sollten Sie nicht einfach mit Kräftigung beginnen. Lassen Sie den Befund ärztlich abklären. [1] [3]
Quellen und fachliche Einordnung
Die medizinischen Aussagen wurden am 7. Oktober 2026 anhand der folgenden Quellen geprüft. Die angeführten Übungsbeispiele wurden für einen allgemein verständlichen Ratgeber vereinfacht; keine Quelle ersetzt eine persönliche Beurteilung.
[1] IQWiG: Sieben Übungen zur Stabilisierung des Knies.[2] Techniker Krankenkasse: Übungen für das Kniegelenk.[3] IQWiG: Prellung des Knies, Warnzeichen für ernstere Verletzungen.[4] Bundesgesundheitsportal: Physiotherapie, Verordnung und Ablauf.
